ćwiczenia na wszystko

****master spoko wszystko tylko ze ja we wtorki nog nie bede cwiczyl,wogule nogi odpadaja z cwiczen...i nie wiem co dac we wtorek.Rowniez odpada z cwiczen martwy ciag i wszelakie podobne cwiczenia do niego.Chcialem sie rowniez spytac jak sie wykonuje papki odwrotne.. Zaczekam jeszcze na rade Michail_a... dzieki serdeczne..

Podstawowa sprawa co mnie razi od samego poczatku nogi+plecy??? nieee.... nogi i plecy sa to duze partie ktore ie powinny byc cwiczone razem jesli juz masz zamiar laczyc partie to bym proponowal... pon.barki+biceps wtorek.nogi+lydki sroda.przerwa czwartek.klatka+triceps piatek.plecy+przedramie+kaptury sobota i niedziela wolne... ale radzilbym [...]

Powolutku, bo powolutku, ale wszystko idzie. :) To dopiero miesiąc. Postanowiłem dalej kontynuować FBW w takim razie, podział A/B: A przysiad ze sztangą 4s podciąganie szeroko 4s wyciskanie sztangi lezac poziomo 4s żołnierskie wyciskanie 3s uginanie ramion ze sztangą/hantelki supinacja 3s dipsy 3s +łydki B wyprost nóg na maszynie 4s ściaganie [...]

[...] po pracy jestem zmęczona i zaniechałam ruch (ćwiczę góra 1 raz w tyg. z Tamilee lub Claudią Schiffer), ale teraz mimo zmęczenia i obowiązków w domu zamierzam wziąć się za ćwiczenia porządnie. Utyłam niby "tylko" 5 kg, ale najbardziej widać to w brzuchu. Obecnie wyglądam jak Britney Spears w swych najgorszych czasach (patrz [...]

stazu;]jak cos.... Przepraszam mój błąd, wybacz. a dowod zaden....przeslij mi ksero legitymacji instruktorskiej(rekreacji ruchowej specjalnosc cwiczenia silowe)tego pana...wtedy porozmawiamy... Nie żartuj. Już niepamiętam osiągnięć Filara ale wiem że swego czasu był wielokrotnym mistrzem polski i mistrzem bądź wicemistrzem świata więc chyba mam [...]

witam :) Wczoraj poszly plecy z tricem:) plecy: podciaganie na drazku nachwytem do klatki: 4x8 odpowiednik podciagania tylko ze na maszyniesorki ale nie znam nazwy cw;/): 2x15-25 wioslowanie sztanga:4x12-10-10-12 wioslowanie hantelka: 4x10-8-8-6 przyciaganie droazka do klatki:4x10-10-10-25 tric: wyciskanie na lawce plaskiej:4x12 odwrocone pompki [...]

[...] : 176 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 98 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : praca, ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co dzienie pompki i podciąganie na drążku co drugi dzień bieganie Odżywianie : jem wszystko Cel : redukcja rozłożona [...]

[...] robienie dwóch ćwiczeń na biceps i to takich, które angażuja tylko jedną głowę mięśnia jest zbędne bo nie specjalnej różnicy między sztangą łamaną a skośną. Każdy robi takie ćwiczenia które mu najlepiej odpowiadają a nie z góry jakieś określone... q-bazz napisz coś jeszcze o tym twoim treningu to będzie można dać kolejną dziwną radę.... no chyba [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

cwiczenia aerobowe o niskiej intensywnosci? a jaki to zakres twoim zdaniem? bo np przy szybkim marczu mozna dojsc do 70-85% a to juz nie niska intensywnosc... takze ciekaw jestem jakie cwiczenia znajdziesz ponizej intensywnosci marszu a co do bezpieczenstwa dla miesni - jak sie o nie boisz to nie dodawaj aeorobow jak chcesz spalic tluszczyck to [...]

[...] razie dlaczego skurcze łapią mnie tylko w łydkach, nigdzie indziej przez pół roku nie miałem. << plecy i nogi do dupy albo dzień dobry, albo martwy. nie rozumiem 2 ćwiczenia w udach. >> Plecy i nogi do dupy? Czyli co zmienić? Zostawie martwy ciąg. Drugie ćwiczenie w nogach nie jest na uda tylko na łydki- wspięcia na łydkach. Źle [...]

Dzięki wielkie! SOG poszedł. << - podnoszenie hantli na modlitewniku jędnorącz 4 x 10 zmienil bym na sztange >> Robię specjalnie wszystko hantlami, bo mam dysproporcję lewego bicepsa i to dość sporą, na sztandze po prostu lewa strona pada i nie da się robić... No ok moze tak byc << - "dzień dobry" na przyrządzie, nie [...]

Witam:) Co do papierosów to ja się z Tobą calkowicie zgadzam i staram sie bratu to przetłumaczyc, ale to troche potrwa. On jest na etapie, ze chciałby rzucić, ale to jest chyba dosc trudne po kilku latach palenia. No ale ważne jest, ze już cos zaczyna do niego trafiac, zaczął jeść(sukces!!!) i coraz bardziej sie w to wszystko wciąga. Wiesz, on [...]

hmmm skoro 2 wersja lepsza to oczywiście spróbuje 2 te ćwiczenia co mam na klatke barki i tric moge całkowicie przenieść na trening A czy coś modyfikowac ? Trening B przysiady ze sztangą 5 serii prostowanie nóg 4 serie (wykroki) uginanie na maszynie 4 serie wspięcia 4 serie martwy ciąg 4 serie podciąganie na drążku 4 x 10 wiosłowanie podchwyt 4 [...]

[...] a na doskonaleniu motoryki ruchu, budowaniu połączeń nerwowych i rozwoju siły. Treningi są długie, częste - często nawet 2x dziennie. Podrzuty i rwania są głównymi ćwiczeniami zazwyczaj(w zależności od mezocyklu) i są wykonywane na początku treningu często z ciężarem równym 85-90% 1RM, ale raz jeszcze - to wszystko w zależności od [...]

[...] minęło ;]] Trening wyglądał tak: -12 burrpes -24 pushups -36 squats -2 min biegu w miejscu 4 obwody,ress 1-3min I mam następne pytanie czy opłaca się wykonywać takie ćwiczenia jak wszelkiego rodzaju pomki,przysiady oraz podciągnięcia na drążku z obciążeniem np z plecakiem ? czy są po tym lepsze efekty ??;] Zmieniony przez - Lissu w dniu [...]

zdjecia kiepskiej jakosci ale tylko na takie moglem sobie pozwolic teraz plan. Kazde ćwiczenie 4 serie po 8-10 powtórzeń Poniedziałek klatka wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie rozpiętki Wtorek barki wypychanie sztangi za głową przyciąganie sztangi do brody unoszenie hantel do przodu unoszenie hantel na boki Środa plecy + kaptury [...]

Przeczytalem te informacje.Wydaje mi sie ze powiniennem stosowac trening siłowy i aerobowy.Tylko jak to pogodzic??I jak rozpisac sobie cwiczenia zeby były to oba treningi?Chodze na siłownie w poniedziałki,srody,piatki.Cwiczenia jakie wykonuje to :motylek,sztanga na biceps,sztanga na plecy,wyciag na przedramie,wyciag na plecy,brzuch na lawce [...]

[...] wszystko zrobił, tylko zabrakło kartki przy ważeniu zawodnika. Dlatego nie zaliczyłem tej próby. Pisałem o tym o godz 16.03 w wątku konkursowym. Odnośnie kontuzjogennosci ćwiczenia. Za naukami Tsatsouline'a: Jeśli ktoś zrobi sobie kuku, to jest to jego wina, bo wziął zbyt duży ciężar, zbyt trudne ćwiczenie itd. niewspółmiernie do swoich [...]

[...] i stabilizacji, to wiem że będą o to ciągłe spory.. U Fansa to po prostu dekoncentracja, bo nie był to problem z siłą czy mobilnością. Po miesiącu będę specjalistą od tego ćwiczenia!! Póki co, to sprawdziły się moje słowa, paniom nie ma co dawać fory - oscylują w połowie masy ciała (przynajmniej te co wystartowały, a widać, że mają zapas). [...]